[...] zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie. Czy [...]
[...] wiatr , a przy takiej pogodzie raczej nie spotkasz ani napastników , ani agresywnych psów .Na chwilę obecną Sabre Red mk3.5 DPS uważam w Polsce za gaz numer 1 , jeśli chodzi o gaz do samoobrony dla faceta .Oczywiście Foxy Grenn-y też są super , ale tu nie ma takiego wyboru jak w Sabre jeśli chodzi o rozmiar puszek , jest tylko duża i mała [...]
[...] kupić sobie metanabol bułgarski albo ruski. Zastanawiam się tylko czy 100 czy 200? Co do mojej przygody z siłownią to ćwiczyłem miesiąc w wakacje i pół października. Jeżeli chodzi o odżywki to jadłem Gainer 1 i 240 kapsułek CM3. Teraz zapisałem się na siłownie 3 razy w tyg. Moje pytanie to czy mogę wziąść metanabol ile sztuk jak na pierwszą [...]
Witam mialbym prosbe jezeli chodzi o ssa jestem znowy znaczy wiem co to metanabol czy wistrol itp ale jeszcze nigdy nie bralem Posiadam 2 lata stazu 180cm 80kg 38lapa mam 19lat mialem pare cykli na stackach ale planuje niedlugo zrobic cos na mietku :) Prosil bym o rozpiske najepsza dla mnie i o podanie orientacyjnych cen za wszystko Bialko juz mam [...]
[...] nastawienie,jest niezwykle prosta: do posiłku który jesz normalnie(czyli to co mama da) dodajesz: -150gr piersi z kurczaka -150gr ryzu -20ml oliwy z oliwek cena jaka wychodzi na msc to około: 4,5kg kurczaka ~54zł 4,5kg ryżu ~11zł 600ml oliwy z oliwek ~10zł =75zł - to chyba nie jest 500zł! (a i tak liczyłem produkty po [...]
[...] Wiem , że powicie " boże jak tym syfem można trenować " ale prosiłbym o uszanowanie tego bo mi ten trening daje najlepsze efekty i sylwetkowo zrobiłem ogromny progres jeśli chodzi o moment gdy zaczynałem z treningiem. Aktualnie jestem po dwóch treningach split i myślę , że za jakieś dwa tygodnie wróci nabicie i odzyskam straty. Trenuje tak aby [...]
[...] wykonywanej - planuję na początek ściągać do karku w na tradycyjnej szerokości, nachwytem, bo chyba większej różnicy nie ma w porównaniu z podchwytem dla mnie, jeśli chodzi o trudność, a potem będe poszerzał rozstaw rąk - może być? Ale problemy są z tym wyłączaniem bicepsów i myśleniu i kontrolowaniu reszty - więc jeśli chodzi o trening [...]
[...] z podstawami dla początkujących ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-08 10:31:04 Mimo wszystko poproszę o przepis lub link do niego :) Resztę sobie dooglądam. Jeśli chodzi o doświadczenie, to wiem o czym piszesz. To samo dotyczy wypieku chleba. Nawet jak ściśle trzymasz się przepisu, to i tak warto polegać na doświadczeniu oceniając [...]
[...] jeszcze nie po cyklu to dopiero połowa ale coś jest wyrażnie nie tak mianowicie jak na 3tydz cyklu tylko 2kg masy z ledwością to nie jest dobrze siła *****nie idzie do przodu ale to nie o to mi chodzi??już nie mam pojęcia co jest grane po tym zarzucam X-panda z nadzieją że coś mnie jeszcze trochę wyciągnie aż mi sie wszystkiego odechciewa??PZDR
-Co do szynki - na prawdę 10 dag. Co do jodurtu 2/3 szklanki naturalnego Z syznką sie zgadzam - ma być chudziutka.. Jeśli chodzi o jogurt to jednak 2-3 szklanki :) Powiem to co zaobserwowałam: 2 lata temu byłam na tej diecie i trzymałam się dokładnie zasad. Jak rano marchewka to marchewka bez kawy - w tym dniu malo nie stracilam przytomności (mam [...]
tak sie zastanawiam nadal...i nie wiem zaryzykowac czy nie....:( jak narazie wypilam tylko kawe tak jak wedlug tej diety ale nie wiem czy che ja zaczac....hmmmmm moze najpierw doweim sie co nie co o niej....chcialm uzyskac kilka odpowiedzi na nurtujace mnie pytania ale nikt chyba anwet nie zwrocil na nie uwagi:( a wiec zadm je jeszcze raz [...]
A więc witam i ja wszystkich, nie przeczytalem wprawdzie calego tematu ale część i mysle ze to mi starczy choc wiem ze bogactwo zawarte w temacie jest nie do przecenienia. Pozdrawiam zarowno tych, ktorzy diete trzymaja, tych ktorzy wytrzymali, a takze tych, ktorym sie ta sztuka nie powiodla. Jednak dziwi mnie jedna rzecz u niektorych na tym forum. [...]
hej wlasnie skonczylem diete...ubylo mi 7 kg z czego jestem zadowolony teraz mam pytanie...co mam teraz robic, za co sie wziac zeby efekty byly jeszcze lepsze i zeby ubylo mnie jeszcze z 5kg?? o cwiczeniach i silowni wiem chodzi mi o odzywianie
Witam.Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie z kumplem , który już chodzi znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , [...]
Nie wiem czy dobrze trafiłam ale skoro doradcy działu czekają na pytania to chyba tutaj ;) Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to [...]
[...] i nic nie wykazały, tj wszystko w normie.Macie jakiś pomysł dlaczego tak się dzieję, co może być przyczyną i jak mógłbym zmienić aby w końcu tracić kilogramy ? Jeśli chodzi o suplementację to bcaa przed i po treningowo, do szejka rano dorzucam odżywkę białkową. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Zmieniony przez - Adavi w dniu [...]
[...] redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie [...]
[...] redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie [...]
[...] redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
